Dlaczego warto ćwiczyć także na urlopie?
-
Dla zdrowia i samopoczucia – regularny ruch wspiera trawienie, poprawia nastrój i pomaga lepiej radzić sobie z jet lagiem czy zmęczeniem podróżą.
-
By utrzymać rytm – nawet krótka aktywność pozwala utrzymać nawyk trenowania i zapobiega „rozleniwieniu”.
-
Aby lepiej cieszyć się wakacjami – sprawność fizyczna przekłada się na większą energię do zwiedzania, kąpieli, pieszych wędrówek czy uprawiania sportów wodnych.
6 sprawdzonych sposobów na wakacyjny fitness
1. Trening z masą ciała – wszędzie, gdzie chcesz
Nie potrzebujesz sprzętu, by wykonać skuteczny trening. Wystarczą podstawowe ćwiczenia: przysiady, pompki, deska (plank), wykroki czy burpees. Można je wykonać w hotelowym pokoju, na tarasie czy w parku.
Przykład: 20 minut obwodu: 10 przysiadów, 10 pompek, 30 sek. deski, 10 wykroków na nogę – i tak 3–4 rundy.
2. Spacer i zwiedzanie w jednym
Zamiast korzystać z komunikacji miejskiej, przejdź pieszo do atrakcji turystycznych. Dziennie możesz spalić nawet 300–500 kcal bez poczucia, że „trenujesz”.
3. Treningi online – zabierz trenera w telefonie
Na YouTube lub w aplikacjach znajdziesz tysiące darmowych treningów: od jogi, przez pilates, po intensywne tabaty. Wystarczy mata lub ręcznik, trochę miejsca i internet.
4. Sporty wakacyjne – aktywność w nowym stylu
Spróbuj czegoś, czego nie robisz na co dzień: surfing, kajaki, jazda na rowerze, wspinaczka, nurkowanie czy siatkówka plażowa – wszystko to świetnie angażuje ciało i daje frajdę.
5. Poranny rozruch lub stretching wieczorem
Nawet 10 minut rozciągania, ćwiczeń oddechowych lub lekkiej mobilizacji rano lub wieczorem pozwala zachować ciało w ruchu, poprawić postawę i jakość snu.
6. Aktywność w parze lub z dziećmi
Wspólny ruch to świetna okazja do budowania relacji. Możesz ćwiczyć z partnerem – na plaży, w pokoju, w ogrodzie – lub angażować dzieci w zabawy ruchowe.
Nie musisz ćwiczyć tak samo jak w domu
Pamiętaj: wakacyjny fitness nie musi być identyczny z tym, co robisz na co dzień. Chodzi o podtrzymanie aktywności, a nie bicie rekordów. Urlop to również czas na regenerację, więc słuchaj swojego ciała i wybieraj formy ruchu, które sprawiają Ci przyjemność.
Fitness w podróży nie wymaga ani siłowni, ani sprzętu. Wystarczy otwartość, odrobina kreatywności i chęć zadbania o siebie – niezależnie od miejsca, w którym się znajdujesz. Ruch na wakacjach to nie obowiązek, ale forma troski o zdrowie, która może stać się przyjemnym elementem letniego rytmu.
