Podejdźcie teraz do szafy i wyjmijcie suknię, w której bardzo chcecie pokazać się na zbliżającym Balu Sylwestrowym lub załóżcie ulubiony sweter, który leżał schowany głęboko w szafie, ponieważ przeszkadzały Wam tzw. zaokrąglenia na brzuchu, gdy go nosiłyście.
Jeżeli dobrze się odżywiałyście i systematycznie trenowałyście, to same widzicie, że Wasza figura się zmieniła, a to doskonała motywacja do dalszych ćwiczeń. Zaokrąglenia same nie zmniejszyły, czyli efekty są już widoczne gołym okiem, jednak to nie znaczy, że można osiąść na laurach. Właśnie teraz możecie osiągnąć jeszcze więcej! Podejmijcie wyzwanie i zaraz po przeczytaniu tego artykułu spakujcie torby na trening.
Trening ten będzie bardzo ciężki, lecz ułożony tak, aby optymalnie każda partia mięśniowa miała czas na regeneracje. Będzie oparty na seriach łączonych, czyli wykonujemy jedno ćwiczenie zaraz po drugim oraz na super seriach opartych na pracy mięśni antagonistycznych. Trzydziesto sekundową przerwę robimy dopiero między seriami. Natomiast cały trening siłowy nie powinien Wam zająć więcej niż 45-50 minut, lecz pamiętajcie o treningu aerobowym. 30-50 minut w tempie dostosowanym do wieku.
Rozpis ćwiczeń wraz ze zdjęciami i opisami znajdziesz TUTAJ
Przeczytaj również
- Z powrotem na siłowni! 4 tygodniowy trening wprowadzający
- Podtrzymuj sylwetkę, trenuj wytrzymałość
- Ploteczki... na kawie!
Artykuł ukazał się w czasopismie Sport dla Wszystkich
www.fit.pl
