Dieta warzywna

Nie bez powodu rodzice wmuszali w ciebie cebulę, pomidory i brukselkę - warzywa to cenne źródło witamin i makroelementów

Nie bez powodu rodzice wmuszali w ciebie cebulę, pomidory i brukselkę. Jeśli ciągle ich nie lubisz – dorośnij, bo warzywa to ważny element każdej diety.

blonnik

Wcale nie chodzi o to byś został kolejnym wegetarianinem. Odpowiednie mięso to niewątpliwie wartościowy składnik, ale to właśnie warzywa powinny stanowić główny element codziennej diety. Surowe, gotowane, parowane czy pieczone – nieważne, bo wszystkie bogate są w witaminy i makroelementy.

Ziemniak – 1 średni to 164 kalorie, 4 g protein, 37 g węglowodanów, 0 g tłuszczów, 5 g błonnika.

Dzięki frytkom to właśnie popularny kartofel jest najczęściej spożywanym warzywem w Stanach Zjednoczonych. Efekt? Co drugi amerykański nastolatek ma nadwagę lub cierpi na otyłość. To naładowane skrobią warzywo nadaje się głównie na posiłek po treningu, gdy nasz organizm spożytkuje folan i potas na budowę mięśni i regenerację.

Pomidor – 1 średni, 22 kalorie, 1 g protein, 5 g węglowodanów, 0 g tłuszczów, 2 g błonnika.

„Co masz na sobie? - Pomidor!” Zabawę w pomidora chyba każdy pamięta z własnego dzieciństwa. Za to mało kto zdaje sobie sprawę, że jedno z najpopularniejszych warzyw w Polsce jest tak naprawdę... owocem. Pomidory to źródło cennego likopenu, substancji pomagających w walce z wieloma chorobami w tym schorzeniami serca. Ciekawostka: więcej likopenu jest w przetworach z pomidora (np. w keczupie) niż w świeżych owocach.

[-------]

Brokuły – 1 kubek posiekanych brokułów to 31 kalorii, 3 g protein, 6 g węglowodanów, 0 g tłuszczów, 2 g błonnika

Brokuły bogate są w składniki, których nazwy trudno zapamiętać zwykłemu pożeraczowi warzyw. Wystarczy jednak wiedzieć, że pomagają one utrzymać wysoki poziom testosteronu i ograniczyć odkładanie tłuszczu przez ograniczenia „złego” estrogenu w wątrobie. Nie od dziś wiadomo, że wyższy poziom testosteronu = większe mięśnie.

Szpinak – 2 kubki to 14 kalorii, 2 g protein, 2 g węglowodanów, 0 g tłuszczów, 1 g błonnika

Powiązanie między mięśniami komiksowego Popeye'a i szpinakiem to wcale nie fikcja. Zielone warzywo bogate jest w trzy działające ma mięśnie składniki, które wzmacniają siłę, poprawiają syntezę protein w mięśniach i polepszają ogólne samopoczucie.

Cebula – 1 kubek to 64 kalorie, 2 g protein, 15 g węglowodanów, 0 g tłuszczów, 3 g błonnika

Wielu ludzi nie przepada za cebulą ze względu na jej smak i specyficzne „oddechowe” właściwości. Cebula to warzywo kryjące pod wieloma warstwami naprawdę ciekawe wnętrze. Aby je poznać wystarczy tylko odrobina zaangażowania. To naprawiacz złej diety, bo dzięki swoim właściwościom zapobiega powstawaniu skrzepów we krwi oraz jest idealna na przeziębienia. A mało przyjemny oddech po jej zjedzeniu skutecznie zniwelujemy popijając kwaśny sok np. z czarnej porzeczki.

Wystarczy odrobina chęci i dobra książka kucharska, a nielubiane warzywa zamienią się w wyśmienite przysmaki. Warto je jeść, ale to akurat zdanie słyszeliście już milion razy.

www.fit.pl

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się

Nie teraz