Pamięć, koncentracja i lepsze planowanie
Ruch realnie zmienia strukturę mózgu. Ćwiczenia sprzyjają powiększaniu się hipokampa, czyli obszaru odpowiedzialnego za pamięć i koncentrację. To właśnie tam krótkotrwałe informacje są porządkowane i przenoszone do pamięci długotrwałej, co pozwala nam utrwalać wspomnienia. Co więcej, aktywność fizyczna wspiera neurogenezę, czyli powstawanie nowych komórek nerwowych.
Korzyści odczuwa także kora przedczołowa, która odpowiada za planowanie i podejmowanie decyzji. Innymi słowy – ćwicząc, poprawiamy nie tylko kondycję, ale też zdolność logicznego myślenia i skupienia uwagi.
W przypadku choroby Parkinsona regularny ruch pozwala dłużej zachować sprawność, poprawia równowagę i koordynację, a jednocześnie zmniejsza ryzyko powstawania przykurczów mięśniowych.
Jakie ćwiczenia najlepiej działają na mózg?
Największy wpływ na układ nerwowy mają ćwiczenia aerobowe – bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy szybki marsz. Tego typu ruch pobudza krążenie, co zwiększa dopływ tlenu i składników odżywczych do mózgu.
– Trening aerobowy aktywuje procesy regeneracyjne w układzie nerwowym, spowalnia starzenie i wzmacnia jego sprawność – wyjaśnia Sandra Tymich.
Efekt? Osoby, które regularnie się ruszają, rzadziej narzekają na problemy z pamięcią, szybciej się uczą i łatwiej koncentrują się w wymagających sytuacjach.
Klucz do sukcesu – systematyczność
Najważniejsza zasada brzmi: regularność. Korzyści z aktywności fizycznej narastają z czasem i utrzymują się tylko wtedy, gdy ruch staje się częścią codzienności.
– Każdy może znaleźć coś dla siebie. Nieważne, czy to spacer, joga, taniec czy trening na siłowni – ważne, by aktywność była powtarzalna i sprawiała przyjemność – zaznacza ekspertka.
Nawet kilka minut ma znaczenie
Warto pamiętać, że każdy krok się liczy. Nawet krótki spacer czy szybka rozgrzewka w domu są lepsze niż całkowity brak ruchu. Mózg, podobnie jak mięśnie, potrzebuje treningu, aby zachować sprawność.
– Dzięki aktywności fizycznej poprawiamy nie tylko pamięć i koncentrację, ale też samopoczucie i odporność psychiczną – podsumowuje Sandra Tymich.
