fit.pl mobile logo

Suplementacja potreningowa

Od jakiegoś czasu obserwuję ogromne zainteresowanie ćwiczących suplementami przedtreningowymi. Dopalacze tlenku azotu, wszelkiego rodzaju suplementy pobudzające to podstawa każdego udanego treningu. Przynajmniej tak uważają osoby stosujące tego typu produkty permanentnie
suplementy potreningowe1Myślę, że jak w każdej dziedzinie i tutaj – co za wiele, to nie zdrowo. Sam również korzystam z tego typu produktów i wiem, że pozwalają wykonywać dużo cięższe treningi. Skoro treningi są cięższe, to dużo bardziej eksploatują organizm. Zatem powinniśmy poważniej pomóc mu w regeneracji. Niestety do regeneracji potreningowej większość ćwiczących podchodzi bardzo opieszale. Widzę, jak wychodząc z klubu zjadają banana i na tym się kończy. Czy naprawdę myślicie, że zjedzenie banana po tak ciężkim treningu załatwia sprawę!?

Dlatego właśnie w tym miesiącu postanowiłem napisać, co ciężko trenująca osoba powinna przyjąć po treningu, aby skutecznie wspomóc regenerację organizmu.


Węglowodany

Ćwiczenia fizyczne wyczerpują rezerwy glikogenu w naszym organizmie. Aby nastąpiła ich resynteza i żebyśmy mogli się zregenerować należy spożyć solidną porcję węglowodanów zaraz po treningu. Zazwyczaj zaleca się przyjmowanie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, aby jak najszybciej zostały przyswojone. Jednak badania donoszą, że indeks glikemiczny węglowodanów zjadanych w posiłku potreningowym (regeneracyjnym) nie jest ważny. Ważna jest jednak wtedy ich ilość. Zatem osoby walczące o idealną sylwetkę powinny spożywać wyłącznie węgle o niskim indeksie glikemicznym. Dzięki temu odbudują one rezerwy glikogenu i nie doprowadzą do odkładania się tłuszczu. Pozostaje jeszcze kwestia ilości. Zalecane jest spożycie 0,5-1 g/kg masy ciała węglowodanów bezpośrednio po treningu. Wszystko zależy od celu. Osoby redukujące masę ciał powinny trzymać się w dolnej granicy. Natomiast osoby pragnące zbudować większą muskulaturę górnej.


BCAA

Są to aminokwasy rozgałęzione, których organizm nie może syntetyzować sam. Dlatego właśnie należy je dostarczać z zewnątrz. Organizm wykorzystuje je w celach energetycznych. W związku z tym rozbija cząsteczki białka, aby je uzyskać. Jak łatwo się domyślić prowadzi to do katabolizmu. Zatem dostarczanie ich bezpośrednio przed i po treningu jest bardzo ważne dla sportowców, a szczególnie dla osób trenujących sporty sylwetkowe. Badania dowodzą, że leucyna jest bardzo silnym anabolikiem. Potrafi wytworzyć impuls anaboliczny nawet przy ujemnym bilansie energetycznym. Jest jeszcze jedna bardzo ważna funkcja BCAA - pozytywny wpływ na regenerację układu nerwowego.

[-------]



Glutamina

Aminokwas, który stanowi około 60% aminokwasów wchodzących w skład mięśni szkieletowych. Działa antykatabolicznie (zmniejsza rozpad białek i zwiększa ich syntezę), wzmacnia układ odpornościowy oraz wspomaga pamięć i koncentrację. Organizm potrafi przekształcać glutaminę w glukozę bez negatywnego wpływu na poziom insuliny.


Shake potreningowy

To co powinno znaleźć się w takim shaku? Kilka badań pokazało, że hydrolizat serwatki (zawierający głównie di- i tripeptydy) jest szybciej przyswajany niż wolne aminokwasy i znacznie szybciej przyswajane niż całe białka. Mieszanka hydrolizatu serwatki z wolnymi aminokwasami i węglowodanami daje o 100% lepszą odpowiedź insulinową niż same węglowodany.

Aby jeszcze zwiększyć możliwości organizmu możemy dodać leucynę i fenyloalaninę, które polepszają odpowiedź insulinową organizmu. Jest jeszcze jeden produkt, który wart dodać do shaka potreningowego. Badania dowodzą, że 4-hydroksyizoleucyna potrafi poprawić o 63% resyntezę glikogenu mięśniowego po treningu w stosunku do samego napoju węglowodanowego. Na naszym rynku bardziej dostępny jest ALA, który działa insulinopodobnie.

Osobiście polecam następujący skład shaka potreningowego:
  • węglowodany – 40-80 g
  • BCAA – 5-10 g
  • Glutamina – 5-10 g
  • aminokwasy proste – 5-10 g
  • 4-hydroksyizoleucyna/ALA

Jarosław Gdak

sportdlawszystkich

www.fit.pl
 


PODZIEL SIĘ Z INNYMI

Napisz komentarz...
Zaloguj przez Facebooka

Prywatność
Polityka prywatności 

Redakcja
26-600 Radom
Ul. Okulickiego 39, IIP
TEL: 48 380 30 62 wew. 12
E-mail: biuro@portal.fit.pl

RODO

Szanowny Czytelniku!

Dbamy o bezpieczeństwo Twoich danych. Nie zmieniamy naszych uprawnień.

Od 25 maja 2018 roku zaczęło obowiązywać Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016 r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia dyrektywy 95/46/WE (określane jako „RODO”, „ORODO”, „GDPR” lub „Ogólne Rozporządzenie o Ochronie Danych”).

W związku z tym chcielibyśmy poinformować Cię o przetwarzaniu Twoich danych oraz zasadach, na jakich będzie się to odbywało po dniu 25 maja 2018 roku. Poniżej znajdziesz podstawowe informacje na ten temat.

O jakich danych mówimy?

Chodzi o dane osobowe, które są zbierane w ramach korzystania przez Ciebie z naszych usług, w tym stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności udostępnianych przez Fit.pl Sp.z.o.o.. Dane osobowe niezbędne gromadzone przez serwis www.fit.pl są objęte ochroną danych osobowych: nie są i nie będą nikomu odsprzedawana ani udostępniane. W czasie korzystania z serwisu użytkownik może zostać poproszony o podanie niektórych swoich danych osobowych poprzez wypełnienie formularza, lub w inny sposób. Dane, które należy podać to w większości przypadków imię, nazwisko i adres e-mail.

Kto będzie administratorem Twoich danych?

Administratorami Twoich danych będziemy my: Fit.pl Sp.z.o.o z siedzibą w Radomiu (dalej także będziemy używać skrótu „Fit.pl”) oraz nasi Zaufani partnerzy czyli podmioty niewchodzące w skład Fit.pl ale będące naszymi partnerami, z którymi stale współpracujemy. Najczęściej ta współpraca ma na celu dostosowywanie reklam, które widzisz na naszych stronach, do Twoich potrzeb i zainteresowań.

Dlaczego chcemy przetwarzać Twoje dane?

Przetwarzamy te dane w celach, aby:

  • dopasować treści stron i ich tematykę, w tym tematykę ukazujących się tam materiałów do Twoich zainteresowań oraz do przeprowadzania konkursów z nagrodami,
  • zapewnić Ci większe bezpieczeństwo usług, w tym aby wykryć ewentualne boty, oszustwa czy nadużycia,
  • pokazywać Ci reklamy dopasowane do Twoich potrzeb i zainteresowań,
  • dokonywać pomiarów, które pozwalają nam udoskonalać nasze usługi i sprawić, że będą maksymalnie odpowiadać Twoim potrzebom,

Komu możemy przekazać dane?

Zgodnie z obowiązującym prawem Twoje dane możemy przekazywać podmiotom przetwarzającym je na nasze zlecenie, np. agencjom marketingowym, podwykonawcom naszych usług oraz podmiotom uprawnionym do uzyskania danych na podstawie obowiązującego prawa np. sądy lub organy ścigania – oczywiście tylko gdy wystąpią z żądaniem w oparciu o stosowną podstawę prawną. Pragniemy też wspomnieć, że na większości stron internetowych dane o ruchu użytkowników zbierane są przez naszych Zaufanych parterów.

Jakie masz prawa w stosunku do Twoich danych?

Masz między innymi prawo do żądania dostępu do danych, sprostowania, usunięcia lub ograniczenia ich przetwarzania. Możesz także wycofać zgodę na przetwarzanie danych osobowych, zgłosić sprzeciw oraz skorzystać z innych praw wymienionych szczegółowo tutaj.

Jakie są podstawy prawne przetwarzania Twoich danych?

Każde przetwarzanie Twoich danych musi być oparte na właściwej, zgodnej z obowiązującymi przepisami, podstawie prawnej. Podstawą prawną przetwarzania Twoich danych w celu świadczenia usług, w tym dopasowywania ich do Twoich zainteresowań, analizowania ich i udoskonalania oraz zapewniania ich bezpieczeństwa jest niezbędność do wykonania umów o ich świadczenie (tymi umowami są zazwyczaj regulaminy lub podobne dokumenty dostępne w usługach, z których korzystasz). Taką podstawą prawną dla pomiarów statystycznych i marketingu własnego administratorów jest tzw. uzasadniony interes administratora. Przetwarzanie Twoich danych w celach marketingowych podmiotów trzecich będzie odbywać się na podstawie Twojej dobrowolnej zgody.

Dlatego też proszę zaznacz przycisk „zgadzam się” jeżeli zgadzasz się na przetwarzanie, po 25 maja 2018 roku, Twoich danych osobowych zbieranych w ramach korzystania przez Ciebie z usług, w tym ze stron internetowych, serwisów i innych funkcjonalności Fit.pl, w tym także zbieranych w tzw. plikach cookies przez nas i naszych Zaufanych Partnerów, w celach marketingowych (w tym na ich analizowanie i profilowanie w celach marketingowych) przez opisane wyżej Fit.pl oraz Zaufanych Partnerów. Wyrażenie zgody jest dobrowolne i możesz ją w dowolnym momencie wycofać korzystając z narzędzia dostępnego tutaj.

Zgadzam się
Nie teraz
fit.pl profil na Facebooku
fit.pl kanał na Youtube
Forum dyskusyjne fit.pl