Czym różni się stres od lęku?
Stres w okresie matur to zjawisko powszechne, jednak często przybiera formę trudnego do rozpoznania lęku. – Lęk to reakcja na potencjalne, wyobrażone zagrożenie – wyjaśnia Ewa Niewola, psycholożka i autorka wideopodcastu „Harmonia – Twoja bezpieczna przystań”. – Nie wynika on z realnego niebezpieczeństwa, ale z naszych obaw o to, co może się wydarzyć. Świadomość tej różnicy pozwala lepiej panować nad emocjami i przygotować się do egzaminu z większym spokojem.
Dążenie do całkowitego wyeliminowania stresu nie jest konieczne. Znacznie ważniejsze jest nauczenie się, jak z nim współpracować i nie pozwolić, by przejął kontrolę nad naszymi myślami.
1. Zatrzymaj się i nazwij to, co czujesz
Pierwszy krok to uważne przyjrzenie się swoim emocjom. – Nie uciekaj od tego, co czujesz. Zatrzymaj się na moment i nazwij emocję: czy to lęk, frustracja, może napięcie? – zachęca ekspertka. Zrozumienie, co dzieje się w naszym wnętrzu, pozwala lepiej reagować na stresory i daje przestrzeń na świadome zarządzanie swoim stanem psychicznym.
2. Oddychaj świadomie – to naprawdę działa
W chwilach silnego napięcia warto skorzystać z prostych, a zarazem skutecznych technik oddechowych. – Wdech przez nos, powolny wydech przez usta – to podstawowa praktyka, która pomaga wyciszyć organizm i przywrócić równowagę – tłumaczy psycholożka. Regularne ćwiczenie świadomego oddychania wspiera układ nerwowy i umożliwia lepsze radzenie sobie w stresujących momentach.
3. Wizualizacja – przenieś się myślami w spokojne miejsce
Ćwiczenia wyobrażeniowe to kolejny sposób na redukcję napięcia. Zamknij oczy i przywołaj w myślach miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie i spokojnie – może to być plaża, las, ogród lub pokój pełen miękkiego światła. Im więcej szczegółów sobie wyobrazisz – kolory, dźwięki, zapachy – tym bardziej odprężające będzie to ćwiczenie.
4. Nie zamykaj się w sobie – rozmawiaj
Wsparcie społeczne to jeden z najskuteczniejszych „lekarstw” na stres. – Rozmawiaj z bliskimi, dziel się swoimi obawami, nie zostawaj sam ze swoimi emocjami – radzi Ewa Niewola. Rozmowa z rodziną czy przyjaciółmi może pomóc spojrzeć na sytuację z dystansu i odzyskać spokój ducha.
Pamiętaj: matura to ważny egzamin, ale nie definiuje Twojej wartości. Odpowiednie przygotowanie, dobra organizacja oraz dbałość o zdrowie psychiczne to klucz do sukcesu – nie tylko na egzaminie, ale i w dalszym życiu.
Chcesz więcej sprawdzonych porad psychologicznych? Odwiedź www.luxmed.pl lub posłuchaj podcastu „Harmonia – Twoja bezpieczna przystań”.
