Zjawisko mikrostresów obejmuje niewielkie, lecz powtarzające się sytuacje obciążające psychikę. Pojedynczo mogą wydawać się nieistotne, jednak pozostawione bez odpowiedniej reakcji - kumulują się, prowadząc do długofalowych konsekwencji dla samopoczucia. Współczesne badania potwierdzają, że przedstawiciele Generacji Z doświadczają intensywniejszych poziomów stresu niż ich rówieśnicy z poprzednich pokoleń, co ma związek z wszechobecnością negatywnych informacji i nieprzerwaną aktywnością w przestrzeni mediów społecznościowych². Dane zebrane na zlecenie koncernu Mars Wrigley pokazują, że aż 31% młodych dorosłych z Polski należących do pokolenia Z oraz młodszych millenialsów zmaga się z 2-3 epizodami mikrostresu każdego dnia³.
Praktyka medytacyjna stanowi jedną z efektywnych metod przeciwdziałania tym obciążeniom. Ponad 38% ankietowanych Polaków, którzy jeszcze nie praktykowali medytacji, wyraża zainteresowanie tą formą wsparcia psychicznego⁴. Marka Orbit w kooperacji z Magdaleną Chorzewską prezentuje różnorodne formy medytacji oraz płynące z nich korzyści.
– Obserwujemy rosnącą popularność praktyk medytacyjnych w ostatnich latach i napawa optymizmem fakt, że wiele osób podejmuje takie działania lub przynajmniej próbowało. Dla osób, które nie miały jeszcze kontaktu z medytacją, przeszkodą może być stereotypowe wyobrażenie, że wymaga ona siedzenia na podłodze w pozycji lotosu, wśród dymiących kadzideł i dźwięków instrumentów tybetańskich. Choć niektórzy faktycznie preferują taki styl medytacji, może ona przybierać znacznie prostsze formy. W istocie medytacja to trening umysłu, polegający na koncentracji na wybranym obiekcie, myśli lub czynności. Regularna praktyka pozwala rozwinąć umiejętność skupienia i świadomości, prowadząc do osiągnięcia wewnętrznej jasności i spokoju umysłu – zaznacza Magdalena Chorzewska.
– Wielu osobom wyciszenie natłoku myśli sprawia trudność, szczególnie w momentach wzmożonego stresu, dlatego warto korzystać z prostych technik wspomagających – jak choćby liczenie, powtarzanie pozytywnych afirmacji, koncentracja na oddechu czy nawet na rytmicznym żuciu gumy. Kluczowe jest znalezienie powtarzalnej czynności, która pomoże przekierować uwagę i zredukować chaotyczny strumień myśli nasilających poczucie napięcia – dodaje specjalistka.
Aż 93% Polaków praktykujących medytację uznaje ją za skuteczne narzędzie w zwalczaniu mikrostresów, przy czym 9% sięga po nią nawet częściej niż trzy razy w ciągu dnia⁵. Ta technika relaksacyjna rzeczywiście może przynosić ulgę w codziennych napięciach. Co istotne, nie wymaga dużych nakładów czasowych – mikromedytacja trwająca zaledwie kilka minut z łatwością wpasuje się w napięty harmonogram: podczas oczekiwania na środek transportu, w trakcie przerwy obiadowej czy podczas zwykłego żucia gumy.
Z okazji Międzynarodowego Dnia Praktyk Medytacyjnych warto rozważyć powyższe sugestie. Jeśli jednak medytacja nie wydaje się odpowiednim rozwiązaniem dla konkretnej osoby, istnieją również alternatywne metody relaksacji. Badania przeprowadzone przez Mars Wrigley pokazują, że 45% Polaków najefektywniej odpręża się przy dźwiękach muzyki, 37% preferuje aktywność fizyczną w formie spaceru, a 25% znajduje ukojenie w lekturze⁶. Najważniejsze jest odkrycie własnej ścieżki prowadzącej do wewnętrznego wyciszenia – takiej, która najlepiej odpowiada indywidualnym preferencjom i pomaga odzyskać równowagę psychiczną.
¹ Badanie przeprowadzone przez Mars Wrigley we współpracy z Censuswide, 2023. ² Gallup, Voices of Gen Z, 2023. ³ Badanie przeprowadzone przez Mars Wrigley we współpracy z Censuswide, 2023. ⁴ Tamże. ⁵ Tamże. ⁶ Tamże.
